Η πρόληψη της οστεοπόρωσης ξεκινά από την παιδική ηλικία

Η οστεοπόρωση αποτελεί μία πάθηση που σχετίζεται με την απώλεια οστικής μάζας, καθώς τα οστά γίνονται πιο εύθρυπτα και επιρρεπή σε κατάγματα, προσβάλλοντας περισσότερο τα ηλικιωμένα άτομα και τις γυναίκες. Πολύ σημαντικός είναι ο ρόλος της διατροφής που λειτουργεί προληπτικά, αφού τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και η βιταμίνη D συμβάλλουν στην καλύτερη πυκνότητα των οστών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο φθοράς τους. Η πρόληψη της οστεοπόρωσης ξεκινά από την παιδική ηλικία, αφού τουλάχιστον το μισό από το ασβέστιο ενός ενήλικου ατόμου καθορίζεται κατά τη διάρκεια της εφηβείας με μεγαλύτερους ρυθμούς προσαύξησης κατά τη διάρκεια των τελευταίων χρόνων της παιδικής και των πρώτων της εφηβικής. Η έλλειψη ασβεστίου, πρωτεΐνης και βιταμίνης D, παρατηρείται κυρίως μετά την ηλικία των 65 ετών όπου κάνει την εμφάνιση της η οστεοπόρωση και γι'αυτό θα πρέπει να λαμβάνουν από τη διατροφή τους 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως που θα μειώσει τις συνέπειες ενός οστεοπορωτικού κατάγματος. Όμως και άτομα με χαμηλό βάρος και δείκτη μάζας σώματος διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο για οστεοπορωτικό κάταγμα. Η καλύτερη λύση για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης είναι η πρόληψη όπως προαναφέραμε και που θα πρέπει να ξεκινήσει από την ηλικία των 10 ετών. Τι περιλαμβάνει: Υγιεινή διατροφή, διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D, μείωση της πρόσληψης αλκοόλ και καφεΐνης, αποφυγή καπνίσματος και άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα. Αναζητήστε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου στις παρακάτω τροφές: Γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα ψάρια και στους ξηρούς καρπούς. Ο ρόλος της βιταμίνης D είναι πολύ σημαντικός σε σχέση με το ασβέστιο αφού συμβάλλει στην απορρόφηση του από τον οργανισμό. Η έκθεση στο ηλιακό φως για περίπου 10 λεπτά την ημέρα βοηθά στη σύνθεση ικανοποιητικής ποσότητας βιταμίνης D στο σώμα μας ενώ σε τροφές συναντάται σε λιπαρά ψάρια, στα ιχθυέλαια και στο συκώτι.